改变不良习惯，从早晨做起
早晨，当第一缕阳光透过窗帘，一天的生活也就由此开启。南国的人们推窗开门，走到屋外，每每碰到熟人或朋友，不约而同地都会问候一句：早晨!早晨在广东话中就是早安的意思，来XX生活了20多年，听得最多讲得最多的也是这句。 农谚说，一年之计在于春，一日之计在于晨。养生专家说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。按照风俗习惯，早晨指从天将亮到八﹑九点钟的一段时间。而中国古代将一天分为十二时辰，辰时即为现代二十四小时制的07:00至09:00。的确，早晨对我们太重要了。 有没有发现早上的时光总是很快溜走?怎么能够利用好每天开头的几个小时，为自己的一整天开个好头呢?要像所有的奥林匹克运动员一样，充分利用早晨开始他们的项目，比如与教练交谈，做拉伸运动，然后进入场地。我们需要为自己的家庭做同样的事情。教你几个小妙招，可以轻松提高清晨的效率，迎接新一天。 养生专家告诉我们，健康，从早晨开始：1、洗：早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚;2、漱：早晚淡盐水漱口;3、动：早晨散步、做操;4、搓：两手对掌相搓30次;5、开：经常打开门窗，通风换气;6、饮：早晨饮白开水一杯;7、呼：早晨作深呼吸20次;8、穿：穿衣服根据天气情况注意增减。不仅如此，要改变不良习惯，提高生活品质，也要从早晨做起： 第一步，在改变你当前的常规之前，应该想清楚它们到底是什么。首先把你每天做的事情记下来。你会把闹钟延迟几分钟再响吗?你会在厨房里等咖啡做好吗?把你每项活动花费的实际时间记录下来。 第二步，如果你不会享受节约下来的时间，那你的效率还有什么意义呢?如果在你的清晨常规中有一些事情不做就不能活，那就把它们列出来当作神圣不可侵犯。比如，假如你每天早上都不得不小睡一下，那你必须为小睡留出十分钟。同样你可以为咖啡和报纸留出时间。 第三步，通常，你的大脑会记住你需要做的最重要的事情。写下你每日要做的事，这个简单动作是一个保持正轨的好方式。另一个选择是每个晚上写下你一天做了什么。一旦你看到自己的时间流向，就会确定该如何安排。 现在就把你每天要做的事情列出一个表吧。这个列表可能很简单：起床、厕所、咖啡、洗澡、打扮、查邮件、去上班。有些列表可能稍复杂一些：还有锻炼、遛狗、冥想。你不需要一个详细的任务系统。 第四步，意识是强大的。我们可以通过已经做过的简单的追踪动作来改变我们的生活。如果你想生活得更健康，戴一个计步器是一个好的开始方式。你会开始与自己竞争，找到方法来记录每天越来越多的步骤。通常情况下你会在吃早饭或喝咖啡的时候浏览十几分钟的报纸。不过，如果你停止订阅报刊，只是阅读下移动设备上的或是在上班的路上听一听国际广播会更好。 第五步，如果你是和别人共用卫生间，那你必须和你的室友就时间表达成协商，否则一切都是白搭。明确你需要使用卫生间的时间，如果你们之间存在冲突，那一定要调整你的时间表，换个时间起床或干脆抛硬币来解决问题吧。否则一切都没有意义。
