「本文来源：广州日报」
昨天的一场寒潮，广州迎来了大幅降温，许多人欣喜终于“告别了夏天”，有了点秋天的感觉，但也有人倍感苦恼——气温一降，腿脚尤其是关节也开始作痛。这是不是“老寒腿”犯了？
“老寒腿”是一个民间的说法，人们觉得膝关节不舒服、怕风怕冷怕湿，变天疼痛，其实这些都是很主观的感受。
虽然都笼统地称为“老寒腿”，其实各种诱因差异巨大，临床上中老年人膝关节疼痛，最常见的是膝骨关节炎。天气并不是直接的诱发因素，而是有炎症的关节受到寒冷刺激疼痛会加重。
那么，膝盖不觉痛，是不是就没事了？其实也有风险！很多时候，关节早早给出了“信号”，却没被重视。如果拖到痛的时候才就医，“手尾”可就长了。
这些苗头要留心
先来自测一下，平日里，你的腿脚有没有出现这几类症状——
腿沉
这是骨性关节炎早期的症状，特别是阴天。早期可能在逛街、逛公园时觉得腿沉，休息两天都缓不过来。还有的人在上下楼梯时会觉得关节酸软。
晨僵
早晨起床或者晚上起夜的时候关节发僵，得坐到床边晃荡晃荡，才能润滑、灵活。
久坐站起慢
坐时间长了以后站不起来，站起来不能马上走，这也是一个早期症状。
关节响
有很多老年人会感觉关节有“咯吱咯吱”的细碎的响声，也要辨别是否是“老寒腿”的信号。
上述这些信号，如果任由进一步发展，并且反反复复疼，甚至是发热、红肿，那就已经有滑膜炎的症状了。
时间久了，就会成为骨性关节炎。一拖再拖，到了晚期，关节就会变形。
多种原因可致发病年龄提前
我们来了解一下，什么人容易得“老寒腿”。
首先是中老年人，尤其是更年期女性。
人的一生中基本上都会遭遇关节老化软骨磨损的问题，只是它的到来快慢不同，严重程度因人而异。
据统计，我国60岁以上老年人中，有症状的骨关节炎患者男性占5.6％，而女性占到了15％，研究分析，这可能与女性体内代谢改变等相关。女性绝经后，雌激素水平明显下降，进而导致关节营养下降，容易造成损伤，出现病变。
第二，肥胖人群也易得膝骨关节炎。
肥胖人群体重超负荷，容易增加身体各关节的压力，加剧磨损，同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃，加速膝骨关节炎。研究发现，肥胖人群如果将体重减少5公斤，发病率将减少50%。
第三，膝骨关节炎还与从事的职业相关。如果年轻时是运动员、重体力劳动者、舞蹈演员等，由于职业原因会导致膝关节磨损多、损伤大，更容易得病，比普通人患病的年龄也更早。
另外，年轻时受过伤，特别是膝关节受过伤，会直接影响到软骨和关节结构的稳定，提早产生磨损，也会导致骨关节炎的发病时间提前。
“老寒腿”顶唔顺？护关节牢记这四招
关节炎可防可治，重点在于方法是否正确。两位专家表示，保护关节要用好五招。
第一，关节要“省着用”，适度运动。
年轻的时候，要避免过度使用关节。开始出现症状的时候要尽早干预，延缓进展，别忍到最后除了手术换关节别无他法。
许多人怕损耗关节而不运动，其实，正确运动能促进关节液在关节内流动，不但可以增强肌肉力量、稳定关节，也是预防关节炎的一种重要措施。
老年人最好选择散步、慢跑、游泳以及轻松的舞蹈运动，避免过多进行下蹲，爬山、长跑也会加重膝关节的磨损。瑜伽、太极等看似运动量不大，也要避免挑战高难动作和负重体式，量力而行。
第二，控制体重，避免超重。
减肥能从根本上减轻膝关节的负担，有研究表示，体重每减少5公斤，10年内有症状的骨关节炎发病率减少50%。
第三，避免关节受寒着凉。
关节受寒会使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养。
第四，正确用药治疗，适当补充钙剂。
如果病情发展到一定程度，要在专业医生的指导下用药，咨询清楚药物的使用方法。人体钙含量不足时，容易造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量也会减退，对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。不过，钙不能随便补，建议在医生指导下适当摄入活性维生素D。
温馨提示：
选个保暖又稳固的护膝
冬天觉得膝关节冷，不舒服怎么办？最简单直接的方法是戴护膝保暖。不过，现在市面上的护膝产品这么多，还有很多宣称含有科技含量，可以自动发热减缓不适。怎么挑？
专家指出，对于膝关节来说，护膝需要满足两大功能，一是保暖，二是减负，辅助关节稳定、缓冲外力。
护膝也有两大类：一种是闭环状松紧材质，直接套上就可保暖；另一种则是带状，通过魔术贴手动调整固定。前者穿戴方便，材质保暖，但很快会失去弹性变松，固定缓冲效果不理想。从保护关节减轻负重这一功能考虑，手动粘贴调节松紧的带型护膝会更合适，推荐患者使用。
关节除湿食疗靠谱吗？
需根据体质对症
民间有这样的说法，秋冬季关节疼痛，是因为春夏积攒的湿气不能滞留所致，因此要多喝“祛湿汤”，有没有道理？
中医师指出，这种说法有一定的道理，关节疾病很多都与体内湿重有关，湿气凝结在关节处，会导致颈肩腰腿疼痛。但是，如果想要为关节除湿，不可盲目喝祛湿汤，要根据不同的体质来进行食疗。
肾虚体质：
肾虚的关节病患者一般会感觉腰酸膝软、腰痛乏力，湿重时会出现骨质疏松，甚至导致腰椎病复发。此时宜吃一些补肾壮腰、强筋健骨的食物，如核桃、黑豆、杜仲、猪尾、猪蹄等。
推荐：杜淮花生汤
杜仲20克、淮山50克、花生仁50克、猪尾克（2-3人量）。杜仲、淮山、花生仁用清水稍洗后，用温水浸泡，杜仲刮去粗皮。猪尾用沸水烫后刮净猪毛，斩成小段。将所有用料放进大炖盅，加入清水至炖盅八分满，把炖盅盖上，隔水炖之。待锅内的水烧开后，用中火续炖2小时即可。
脾虚体质：
脾虚的关节病患者由于湿气侵袭，会感觉胃口不太好、四肢冷、小腿水肿，进而诱发风湿性关节炎。此时，宜食用一些健脾开胃、祛湿运脾的食物，如薏米、茯苓、陈皮、芡实等。
推荐：薏米茯苓粥
茯苓粉、薏米各25克，大米50克，陈皮5克，冰糖少许。提前把茯苓粉、薏米、大米淘洗干净，用水泡5小时，随后放入砂锅，加入适量水，大火煮沸后改小火熬30分钟，将洗好的陈皮放入砂锅内熬10分钟后，加适量糖调味即可。
肺虚体质：
经过长夏后，肺虚的关节炎患者体内湿气过重会出现腰背苦痛、难以俯仰等症。此时宜食用滋阴补肺、舒经活络的食材，如牛大力、千斤拔等。
推荐：牛大力水蛇汤
水蛇克，牛大力克，瘦肉克，蜜枣两颗，姜两片。水蛇剥皮斩成段，与瘦肉一起汆水，牛大力洗净切片，所有材料放入砂煲，大火煲至水开后转中小火煲2小时，放盐调味即可。
瘀血体质：
瘀血体质者湿气过重表现为易生气、关节和胸部有刺痛感、舌头发紫有瘀斑，此时容易诱发肩周炎，宜食用活血化瘀的食物，如田七、当归、三七等。
推荐：田七当归炖乌鸡
乌鸡1只，当归15克，田七5克，生姜1块。把当归和田七放进清水中浸泡清洗，乌鸡洗净；再把洗好的当归、田七、生姜一起放在乌鸡上，再倒入一些清水，上锅隔水蒸，大火蒸上3个小时，鸡肉烂熟调味即可。