1.五日戒烟法
第1日：做好心理、生理、社会环境的准备，强调全部参加是成功的关键，技能方面：学会记录吸烟日记、深呼吸。
第2日：医学知识、心理支持（制订口号、小组讨论）、采取行动。技能方面：替代疗法、行为指导、吸烟日记、心理支持。
第3日：医学知识、心理支持、社会支持、运动指导、小组讨论。技能方面：克服心理和生理成瘾性的技能、经验交流、吸烟日记。
第4日：医学知识、心理支持、膳食指导。技能方面：膳食、运动技能、小组讨论、经验交流、吸烟日记。
第5日：医学知识、心理支持、环境支持、生活方式指导。技能方面：克服复吸的技巧。
2.自我戒烟法
自我戒烟法：自我戒烟法可大致分为以下几个阶段
（1）第一阶段：准备阶段
作出戒烟决定，牢记戒烟的原因；制订详细的戒烟计划（通常为1～3个月），计划内容包括：
①告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。告诉他们自己要从哪天开始戒烟。
②记录自己1周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。
③开始延迟5～10分钟吸第一支烟。
④扔掉所有烟草产品和吸烟用具。
⑤减少在可吸烟场所停留的时间。
⑥尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间。
⑦减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友。
⑧复习戒烟自助资料。
⑨考虑使用戒烟药物、短信以及热线帮助自己戒烟。
⑩回顾以往戒烟失败经历，从中找出那些对自己有帮助的，以便汲取经验教训。
?练习当别人给自己递烟时，自己应当如何应答，例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”
（2）第二阶段：行动阶段
创造良好环境，如丢弃所有的香烟、打火机和烟具，清洗牙齿和带有烟味的衣服；记好戒烟日记；按计划逐步减少吸烟量；签署戒烟承诺书；应对戒断症状。
①抑郁：打电话给亲朋好友，和别人一起看电影、逛街或参观展览，默念自己的戒烟决心。
②失眠：下午6点以后不喝咖啡，睡前在床上阅读，睡前保持1～15分钟的安静时间。
③暴躁挫折感或愤怒：去散步或锻炼身体，停下来闭上眼睛，用鼻孔深深吸气，再用嘴巴呼气（重复几次）。
④焦虑：10分钟什么都不做，做些伸展运动，一次只做一件事。
⑤简易对应法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看报纸等。
⑥注意力难以集中：停下来休息，注意力最难集中时去做些重要的事情，不要在同一个位置坐太久。
⑦食欲或体重增加：每天至少吃5次水果和蔬菜，不吃“快餐”、方便食品和油炸食品，多喝水，尽可能每天散步20～30分钟。
⑧坐立不安：尝试捏皮球或其他“减压器”，嚼口腔糖、糖果、胡萝卜或剔牙，投入到业余爱好中；
⑨告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了。”“我正朝着更好的方向发展。”“我感觉好多了。”“我要有自信。”
（3）第三阶段：维持阶段
认真对待戒断反应；尽量避免和吸烟的人在一起；减少自己的空闲时间；积极参加体育运动和健康有益的公益活动调整膳食，适当多吃碱性食品，如蔬菜水果。
防止复吸：如果已经超过4周，表明戒烟已经进入戒烟维持期，防止复吸的小窍门：
①将所有可能复吸的环境列出来，提前想好应对方法。
②养成让手闲不住的习惯，例如弹吉他、养鱼、握健身球、绘画等。
③在家和办公室张贴“禁止吸烟”的标示提醒自己。
④尽量去禁烟的场所。
⑤将戒烟的好处告诉吸烟的朋友，鼓励他们一起戒烟。
⑥定期对自己能维持戒烟状态给予奖励。
⑦增加体育运动，能使身体释放内啡肽，改善情绪。
偶尔复吸：偶尔复吸别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因为同样的诱因导致复吸。
（4）第四阶段：随访
随访的主要目的是了解吸烟者是否仍然在继续戒烟，对在戒烟过程中所做的各种尝试给予肯定；对戒烟维持者表示祝贺，并鼓励他们继续坚持，因为通常认为连续戒烟2年以上才能称为戒烟成功，由于阶段症状在戒烟后的头3个星期，尤其是第1周最为严重，并在随后的几个月仍可能再现。通常推荐最佳的随访计划应安排在开始戒烟后1周、1个月和3个月，并按照吸烟者的选择确定一个具体的随访时间。
世界卫生组织还提供了一个简洁的建议—5A戒烟干预模型
（1）ask---询问（吸烟情况）
（2）advise---建议（戒烟）
（3）assess---评估（戒烟意愿）
（4）assit---帮助（戒烟）
（5）arrange---安排随访（防止复吸）
来源：网络
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