白癜风特征 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/140711/4424437.html今天（3月21日）是世界睡眠日虽然是周末但很多人被一大早的热搜“吓”醒↓“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床”。图片来源低调的搞笑君据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。山晚君赶紧掏出手机默默地关上了闹铃然而设置多个闹钟可不止山晚君一个人22个闹钟这就有点离谱了……不仅有多个闹钟实际上还有若干“稍后提醒”……可是就设置1个闹钟真的没有安全感在有些人眼里睡觉就是躺在床上、闭上双眼这么简单。然而这件简单的事正困扰着越来越多的人据《年运动与睡眠白皮书》当下我国有超3亿人存在睡眠障碍睡不着、睡不醒、睡不好是现代人最常遇到的睡眠问题其中近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡你的睡眠质量达标了吗？睡得久不如睡得好这些雷区不要踩希望大家在生活习惯上也能有所改善，提高睡眠质量你平时设闹钟起床的习惯是怎样的？你有什么好的方法和建议吗？欢迎留言~往期推荐来源：山西晚报全媒体综合南方都市报、央视新闻、生命时报编辑：山西晚报全媒体编辑曹锐图片版权归原作者所有如有侵权请联系删除预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇